piersi z kurczaka w

[...] Bułka grahamka Ser żółty 2 plastry Masło roślinne 5g + jakiś owoc,warzywo ŁĄCZNIE:160 B-7;T-7;W-15 154 kcal Daj kefir, chleb razowy 3 posiłek 16.00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: 305 B-43;T-10;W-102 676 kcal Za dużo kcal w porównaniu ze śniadaniem, zmniejsz a daj więcej na pierwszy Posiłek [...]

diablo- napisz cel, mi wklej tu diete napisana. Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju [...]

[...] razowy (120g) Szynka z indyka (30g) Masło extra (10g) B:12 T:11 W:55 Kcal:355 Tutaj bym grubiej masła dał 16:30 (przedtreningowy) IV posiłek: Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Banan (150g) B:30 T:4 W:101 Kcal:564 20:00 (potreningowy) V posiłek: Ryż biały (100g) 3 Jaja kurze (180g) / zamiennie z tuńczykiem B:26 T:16 [...]

[...] 0,7B 0,1T 1,4WW - 50g /jak wyzej, daj wiecej - Rzodkiewka 10,5kcal 0,4B 0,2T 1,8WW - 50g /tez wiecej Razem: 261kcal 14,5B 2,5T 49,8WW 350g 4.Posiłek (około 17.00) - Kurczak, piersi bez skóry 100kcal 21,5B 1,3T 0WW - 100g - Ryż biały 349kcal 6,7B 0,7T 79WW - 100g /brazowy - Ogórek kiszony 12kcal 0,7B 0,2T 1,9WW - 100g - Oliwa z oliwek 89,7kcal 0B [...]

[...] kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ 30 / WW 20 / KCAL 511 OBIAD OK 2.30- 3.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Szpinak mrożony Oliwa z oliwek B 55 / TŁ 19 / WW 41/ KCAL 557 POTEM KAWA I OK GODZ 4.30 - 5.30 ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 [...]

[...] 0,5% Tłuszczu. II Posiłek/Drugie śniadanie/ - Około 10:00/11:00 Tutaj z braku możliwości (szkoła) duża zapiekanka. III Posiłek przed treningowy /Około 14:00 Ryż + Smażone piersi kurczaka/Kurczak gotowany/Wołowina/Ryba IV Posiłek (Po treningowy) około 18:00/18:30 Torebka ryżu+120 g. Tuńczyk w oleju V Posiłek około 21:00/21:30 - 2 Kanapki z [...]

[...] - Placek MF'a Płatki owsiane 50g Białko jaja kurzego 240g Żółtko jaja kurzego 40g Oliwa z oliwek 12g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Banan 100g V Posiłek: 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 12g Ogórek 80g B/T/W: 44/17/84 Kcal: 666 VI Posiłek 22:00 Ser twarogowy chudy [...]

[...] oliwek 50g otrębów pszennych B 33/T 36,7/W 11 Godz 12 50g twarożku ze szczypiorkiem Pomidor 5g tranu B 10,2/T 6,3/W 7,4 Godz 14,30 posiłek przed treningiem 50g makaronu 50g piersi kurczaka B 10/T 0,9/W 37,5 Godz 16,30-17 po treningu 50g makaronu (lub kaszy na zmiane) 50g tuńczyka w wodzie B 27,5/T 1,5/W 37,5 Godz 19 2 jajka 15g oliwy z oliwek [...]

[...] 150g 5B/ 3.5T/ 7W -olej linoleinowy -w międzyczasie owoce: jabłka, pomarańcza, winogrona, orzechy włoskie IV 17:00 -ziemniaki 250g 5B/ 4T/ 40W -warzywa/surówka -mięso z piersi kurczaka bez skóry 30B/ 2T/ -W V 21:00 -chleb baltanowski 150g 9B/ 2T/ 75W -tuńczyk w wodzie 100g 21B/ 1T/ -W -wędliny-obkład -warzywa Prosilbym bardzo o korekte [...]

[...] będzie przedtreningowy( tak samo potreningwy) to zmniejszyć spożywanie owoców i warzyw do minimumn labo wywalić z tych posiłków IV 17:00 -ziemniaki 250g 5B/ 4T/ 40W -warzywa/surówka -mięso z piersi kurczaka bez skóry 30B/ 2T/ -W ok V 21:00 -chleb baltanowski 150g 9B/ 2T/ 75W daj 100g -tuńczyk w wodzie 100g 21B/ 1T/ -W -wędliny-obkład -warzywa ok

[...] Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Posiłek przed treningowy: ( b: 47g t: 37g w: 127g ) Kasza gryczana 200g M. z piersi kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 30g Warzywa Posiłek po treningowy: ( b: 24g t: 4g w: 77g ) Ryż biały 100g Tuńczyk 120g Warzywa Kolacja: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb [...]

[...] Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Dodaj warzywa, wędlinę staraj się zamieniać na mięso Posiłek przed treningowy: ( b: 47g t: 37g w: 127g ) Kasza gryczana 200g M. z piersi kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 30g Warzywa Warzyw nie za wiele, oliwy 10 g Posiłek po treningowy: ( b: 24g t: 4g w: 77g ) Ryż biały 100g Tuńczyk 120g Warzywa OK Kolacja: [...]

[...] 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu [...]

[...] 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) RYż ok. mieso pieczone/gotowane/parowane do tego warzywka i oliwa 3 posilek kolo 15 razowiec z [...]

[...] Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 60g zamaist chleba kasze/ryz/makaron dodaj warzyw i oliwy,tunczyka jadaj w sosie własnym Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe wywal. Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g dodaj oliwy i warzyw po treningu tylko weglowodany+białko [...]

[...] Wygląda ona tak: Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 25g -rodzynki suszone 25g / świeży owoc -mleko 200ml -2 jajka -pomidor lub ogórek -orzechy 25g II śniadanie 10.00 -100g piersi kurczaka -75g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy 100g -oliwa z oliwek lub olej lniany -jakieś warzywo obiad [...]

[...] 25.01.2010 plan na dzisiaj: jedzenie: 1)Płatki owsiane/50 Jaja kurze całe/180 Oliwa z oliwek/5 26/24/32 445kcal 2),3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/200 Migdały/20 Orzechy włoskie/20 Oliwa z oliwek/5 50/31/2 487kcal 4) Ryż brązowy/60 Wieprzowina, łopatka/150 24/28/41 510kcal *TRENING* [...]

[...] sie za niedlugo za trening interwałowy a po wczoraj też ok wiec walcze dalej DIETA: 1: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 10 Dynia, pestki 30 2,3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Migdały 30 Dynia, pestki 30 Oliwa z oliwek 5 4: Kasza gryczana 30 Wieprzowina, łopatka 150 Oliwa z oliwek 5 5: Kasza gryczana 30 Tuńczyk w [...]

[...] owsiane górskie 40g 2 posiłek: Serek wiejski lekki – Delikate 345g 3 posiłek przedtreningowy: Łosoś wędzony 100g; Chleb żytni pełnoziarnisty 71g; Ryż biały 80g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60g; Pomidor 70g; Ser Mozzarela – Carrefour 250g 4 posiłek: Śliwki suszone bez pestki 60g; Serek wiejski lekki – Delikate 200g [...]

[...] B:209 T:81 W:172 Kcal:2276 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane - górskie B:33 T:32 W:19 Kcal:502 2,3,4 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek, przed treningiem łosoś wędzony(nie powinien przed treningiem ale wszedł) Nie jestem w stanie dokładnie policzyć na dany posiłek [...]